BALLET / 플리에(Plié)
발레를 시작한지 횟수로 3년, 가장 많이 달라진걸 꼽자면 '플리에(plié)'라고 할 수 있다.
플리에는 발레 바워크(바에서 하는 동작들)에서 가장 처음에 하는 동작으로, 보기엔 그냥 앉았다 일어나는것 같지만 발레에 필요한 근육들을 웜업시키는 매우 중요한 동작이다. 플리에는 햄스트링의 힘을 키우고, 아킬레스건을 늘리며, 골발을 열 수 있는 힘을 기르는데 유용하다.
그리고 점프를 할때, 턴을 할때 등등 발레에서 내 몸을 땅에서 공중으로 띄우고, 다시 땅으로 내리는 모든 동작에서 우리는 항상 플리에 동작을 하게된다. 즉 제대로 된 플리에를 해야만 가볍고 우아하지만 힘있는 동작을 "다치치 않고" 할 수 있다.
취미 발레를 수강하는 사람들에게 가장 중요한 대목이라고 할 수 있을 것이다.
처음 발레 수업에 갔을때는 턴아웃이 뭔지, 등을 늘리고 몸통을 잡는게 뭔지 전혀 모르는 상태에서 그냥 앉았다 일어나기만 반복했다.
턴과 점프 동작일 배우기 시작하면서 내 플리에가 얼마나 이상한지 알 수 있었다.
우리가 흔히 발레근육이라고 부르는 속근육에 힘이 생기고, 플리에가 얼마나 중요한 동작인지 이해하고 공부하기 시작한 후에야 플리에는 그저 무릎을 구부렸다 펴는 동작이 아님을 몸으로 깨달을 수 있었다.
사진1. 드미 플리에 자세1
플리에를 할 때 끊임없이 의식해야 하는 것은,
1. 상체는 정수리 위로 끊임없이 잡아당겨 늘려준다는 느낌
1-1. 몸통(갈비뼈)은 등 뒤 근육부터 상체 앞쪽 근육을 모두 사용해서 잠궈준다는 느낌
2. 팔을 양 손가락 끝을 향해서 뽑아서 늘려준다는 느낌
2-1. 어깨가 굽거나 위로 들리지 않도록 펴고, 뒤쪽으로 내려준다는 느낌.
3. 허벅지 안쪽 근육을 이용하여 골반 턴아웃
3-1. 무릎의 방향과 발가락 방향이 일치
3-2. 발바닥의 아치가 무너지지 않도록 주의
3-3. 꼬리뼈를 아래로 내리고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의.
코어에 힘을 준다고 온 몸에 힘이 잔뜩 든 채로 동작을 하다가는 몸을 망치기 십상이다. 몸 중심의 코어 근육은 흔들림 없이 잡아야 하지만, 나머지 몸의 근육들은 힘을 빼고 최대한 늘려서 가늘게 뽑아낸다는 생각을 하면서 동작을 하면 좀 더 근육을 사용하는데 집중할 수 있을 것이다.
골반과 무릎이 수평을 유지하면서 동작을 할 수 있도록 하며, 앉았다 일어나는 동안 코어가 무너지지 않도록 집중해야 한다.
발레를 시작하는 모든이들에게, 플리에로 땀이 송글송글 맺히기 시작했다는건 매우 반가운 일이다.
몸의 근육들이 수업을 받을 준비가 되었다는 뜻이기 대문이다.
플리에의 종류를 따져본다면, 드미(demi) 플리에와 그랑(grand) 플리에 두 종류로 구분할 수 있다. 쉽게 말하다면 무릎을 반만 접는 동작과 완전히 접는 동작이다.
사진2. 드미 플리에와 그랑 플리에2
바워크에서 드미와 그랑 플리에를 할 경우 가장 큰 차이점은 발바닥이 땅에 붙어있느냐, 떨어져있는냐 하는 것이다.
그랑 플리에 동작을 하다보면 자연스럽게 발바닥이 땅에서 떨어지는 순간이 있을 것이다. 이때 발가락 다섯개로 최대한 땅을 밀어내며 발 뒷꿈치를 땅에서 떨어트리면 된다.
턴아웃이 제대로 되어있지 않을 경우, 무릎이 제대로 접히기 전에 발뒷꿈치부터 땅에서 떨어지기 쉽다. 그랑 플리에를 할 때는 최대한 허벅지 안쪽 근육을 이용하여 골반을 턴아웃 시킨 상태에서, 무릎이 접히면서 발 뒷꿈치가 떨어질 수 있도록 해야한다.
그리고 무릎이 완전히 다 접힌 상태에서도 계속해서 상체는 머리 위쪽 방향으로 길게 뽑아 당겨지고 있어야한다는 것을 잊지 말아야한다. 땅으로 쳐지게 되면 근육의 긴장이 풀려, 다시 올라올 때 턴 아웃이 제대로 되지않아 무릎에 무리가 갈 수 있다.
다시 올라올때는 발가락 다섯개로 땅을 움켜잡고, 발 뒷꿈치를 땅으로 내린다. 그리고 발바닥 전체로 바닥을 최대한 밀어내고 코어를 잡으며 위로 올라오면 제대로 된 동작을 할 수 있을 것이다.
플리에를 어떻게 하면 되지는 알려주는 영상들은 정말 많다.
그 중 추천하는 영상은 "제대로 된 자세" 를 알려주는 영상으로, 단순히 플리에라는 동작이 어떤건지에 그치지 않고 무엇이 제대로 된 동작인지를 알려준다. 그 외에 영상을 찾아보고 싶은 사람달은 유투브에서 plié ballet 라고 검색하면 아주 많은 영상들을 만날 수 있을 것이다.
취미 발레 글 시리즈
2018/12/19 - [Bon Jour/Hobby] - BALLET / 포인(Pointe)과 플렉스(Flex)